家长如何纾解自己的负面情绪?昨天是双十一,京东2044亿与天猫2684元毫无悬念的打破记录,与此同时,剁手族们的负面情绪再创新高;也是在昨天,大果儿童情商隔壁的汉普森英语(Hampson English)的一位老师向石榴老师求助:“长时间的负面情绪影响我的人际关系、亲子关系和日常工作,作为成人,我们该如何纾解自己的负面情绪呢?”
家长如何纾解自己的负面情绪:当自己觉得没有自信,总觉得不如人
- 停止批评和责难自己
不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步。可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处,最后你会发现是没有好处的。
因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。
- 学习积极正面的自我对话
我们的内心都有一部投影仪,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。
- 每天问自己两个问题:
- 我的人生有什么是好的?
- 还有什么事可以做?
畅销书《自尊的六大支柱》(The Six Pillars of Self-Esteem,1994)作者、毕生研究自尊的心理学权威纳撒尼尔·布兰登(Nathaniel Branden,1930-2014)博士则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。
- 停止和别人比较,珍惜自己所拥有的
别再羡慕“别人家的太太”比较漂亮,或者嫉妒别人赚的钱比你多,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。
一个人应当养成信赖自己的习惯,即使到了最危急的关头,也要相信自己的勇敢和毅力。——拿破仑·波拿巴(Napoléon Bonaparte,1769-1821年)
家长如何纾解自己的负面情绪:当你伤心难过时,如何为自己打气?
- 快走或跳个有氧舞蹈
科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,比如:内啡肽、血清素和多巴胺。
- 找朋友聊聊天
孤独的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。
密西根大学(University of Michigan)的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。
- 找只狗玩玩
研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。
如果你不开心,那么,能变得开心的一个很好的办法是开心地坐直身体,并装作很开心的样子说话及行动。——美国心理学之父威廉·詹姆斯(William James,1842年—1910年)
家长如何纾解自己的负面情绪:觉得容易担心忧虑
- 保持忙碌
忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。
- 用概率来排除心中的忧虑
想想看:「这件事发生的概率究竟有多少?」仔细观察你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。
- 接受不可避免的事实
如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:「最坏的情况是什么?」分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静,此时,才有余力进一步思考:「我能不能在最坏的情况下做些改善?」因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。
我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。 ——美国作家、演说家马克·吐温(Mark Twain,1835年11月30日-1910年4月21日)
家长如何纾解自己的负面情绪:当你觉得愤怒生气
- 先深呼吸
「吸-呼」「吸-呼」,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
- 区别轻重缓急
稍微纾缓后,再问自己:「我需要生这个气吗?」想想发怒的原因;或者是「我有必要这么生气吗?」区别此事对自己的轻重缓急。
- 培养同理心
再想想:「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?」如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。
- 善待自己
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
仇恨的怒火,将烧伤你自己。——英国文学史上最杰出的戏剧家威廉·莎士比亚(William Shakespeare,1564年4月26日-1616年4月23日)
家长如何纾解自己的负面情绪:当你觉得压力山大,喘不过气来
- 暂停一下
在被压得喘不过气时,要善用「策略性暂停」。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。
- 想想愉快的事
闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。
- 求助于外
如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。
停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。——迪拉德
昨天前来咨询的那位美丽漂亮的英语老师,虽然大果情商没有专门提升成人情商能力的专业课程,但希望你能及时看到这篇《家长如何纾解自己的负面情绪》。